1. ประคบร้อน 

การประคบร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลอดอาการปวดตึง เหมาะกับผู้ที่ปวดหลังเรื่้อรัง 

   - ใช้กระเป๋าน้ำร้อน พันผ้าด้วยผ้าขนหนูบิดหมาด ประมาณ 10-15 นาที เช้าและก่อนนอน

    - การนอนแช่น้ำร้อน ก็ทำให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้เช่นกัน

2. ประคบเย็น:

การประคบด้วยน้ำแข็งหรือถุงประคบเย็น จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการอักเสบ เกิดขึ้นทันทีทันใด เช่น เอี้ยวตัวแล้วเจ็บ ยกของหนักแล้วเจ็บเป็นต้น ใช้แผ่นเจลแช่เย็น หรือ ผ้าชุบน้ำบิดหมาดแช่ช่องแช่แข็งประมาณ 15 นาที นำมาประคบประมาณ 10 นาที เช้าและก่อนนอน

3. การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

คนที่ปวดกล้ามเนื้อหลังหรือคอ หลายท่านมักเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว เช่น การนั่งขับรถขณะรถติด ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเราเกร็งตัว หรือการที่ต้องเหยียบเบรกค้างไว้ก็ทำให้เราเกร็งหลังเช่นกัน

     - การผ่อนคลายทำได้ง่ายๆ ด้วยการหาที่เงียบๆ ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ หายใจเข้าลึกๆช้าๆกลั้นหายใจ เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆให้สุดคลายกล้ามเนื้อหลัง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เช้าและก่อนนอน

    - หากปวดคอ หายใจเข้า เกร็งคอ ยกไหล่ให้สุด เกร็งค้างไว้ นับ 10 ถึง 10 แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆให้สุด ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เช้าและก่อนนอน

4. การสำรวจและปรับท่าทางและการออกกำลังกาย

หลังที่ค่อม การยืน นั่ง นอน ผิดท่าจะเพิ่มแรงกดที่กล้ามเนื้อหลัง การเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น โยคะหรือพิลาทีส ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น สังเกตท่าทางการนั่งและยืนของคุณเอง อย่าให้ไหล่ห่อไปด้านหน้า ศีรษะตั้งตรง ไม่ยื่น หรือก้มลง พยายามนั่งหลังตรง มีหมอนหรือพนักพิงรองรับส่วนโค้งของหลัง อย่านั่งอยู่ท่าเดียวนานๆ ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ หากขับรถ นั่งรถหรือเครื่องบิน ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1-2 ชั่วโมง หรือใส่ เข็มขัดพยุงหลัง ช่วยประคองให้หลังตรงตลอดการขับรถ หรือเมื่อยกของหนัก ควรย่อตัวลงไปยกของขึ้น และควรประเมินกำลังของตัวเอง

5. หากปวดหลังมากร่วมกับอาการปวดร้าวไปที่ขา หรือมีอาการชาร่วมด้วย หรือ มีอาการปวดหลังมากโดยเฉพาะเวลากลางคืนควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและบรรเทาอาการปวด รวมทั้งหาสาเหตุที่แท้จริง