© 2018 by AMsupporter

นนทบุรี, ประเทศไทย 

sale@amsupporter.com 

083 092 2989

087 383 0881

  • Facebook Social Icon

นักวิ่งมือใหม่ ปวดเข่ากันบ้างไหม?

August 7, 2017

 อุปสรรคอย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คืออาการเจ็บข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นเจ็บที่เข่าด้านใน ด้านหน้า หรือ ด้านข้าง สาเหตุมีด้วยกันหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นแรงกระแทกจากการวิ่งผิดท่าด้วยการเอาส้นเท้าลงโดยขาอยู่ในท่าตรง ทำให้เกิดแรงกระแทกสะท้อนขึ้นมาที่ข้อเข่า หรือ รองเท้าไม่เหมาะสม ไม่ใช่รองเท้าสำหรับวิ่ง หรือ มีรูปเท้าผิดปกติไม่เหมาะกับรองเท้าที่ใส่อยู่ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คือ การหักโหมหรือเร่งทำระยะวิ่งจนเข่ารับไม่ไหว

 

ข้อเข้า คือ ส่วนที่หัวกระดูกต้นขาและเบ้ากระดูกหน้าแข้งมาชนกัน และมีหมอนรองกระดูกเข่าทำหน้าที่กันกระแทก มีน้ำเลี้ยงข้อเข่าเพื่อหล่อลื่นและมีเส้นอ็นและกล้ามเนื้อหุ้มรอบข้อเข่าหลายมัด การวิ่งอย่างหักโหมในช่วงแรก ทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อเข่าได้มาก เพราะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่ายังไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะทำงานหนักขนาดนั้น

 

ผู้เริ่มวิ่งควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง การเริ่มเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนก็เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมทั้งระบบการไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ ทำให้วิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยช้าลง ผู้วิ่งควรก้าวเท้าให้เหมาะสมไม่ควรก้าวยาวเกินไป หรือ ยกเข่าสูงมาก เพราะทำให้เข่างอมากเกินไป

 

การยืดกล้ามเนื้อข้อเข่า เช่น การเหยียดเข่าให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 5-10  วินาที แล้วคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอีกด้วย ซึ่งในระยะ 4 สัปดาห์ของการเริ่มวิ่ง ควรเกร็งกล้ามเนื้อข้อเข่าทุกวัน วันละ 4-6 รอบ เมื่อกล้ามเนื้อข้อเข่าแข็งแรงจะทำให้เข่ามั่นคงและลดการบาดเจ็บต่อข้อเข่า เมื่อผ่าน 4 สัปดาห์ไปจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อรอบข้อเข่ามีขนาดชัดเจนขึ้น ควรคงสภาพนี้ไว้ด้วยการเกร็งข้อเข่าเช่นนี้วันละ 2 รอบ

 หากวิ่งแล้วเจ็บข้อเข่า ควรลดการวิ่งลงไม่ว่าจะเป็นระยะทาง หรือ จำนวนครั้งลง หากลดการวิ่งลงแล้วยังคงเจ็บข้อเข่ามากอยู่ หรือเจ็บๆเป็นๆหายๆ ควรหยุดวิ่งสักระยะหนึ่งและให้เข่าได้พักด้วยการใส่อุปกรณ์พยุงข้อเข่าและบรรเทาอาการเจ็บจากการเคลื่อนไหว แต่หากพักแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการบวมร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและเพื่อทำการรักษา  

 

การปวดข้อเข่า อาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆอีกหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการมีพยาธิสภาพผิดปกติอยู่เดิมที่บริเวณข้อเข่า เช่น ภาวะเข่าเสื่อม หมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด หรือเส้นเอ็นไขว้เข่าบาดเจ็บ เป็นต้น หรือกรณีที่มีรูปเท้าผิดปกติ ควรพบแพทย์เฉพาะทางเรื่องเท้าเพื่อปรึกษาในการหารองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

 

หากปล่อยปละละเลยอาการปวดเข่า ฝืนวิ่งต่อไป ไม่ทำการรักษา อาจทำให้ปวดเข่าเรื้อรัง ยากต่อการฟื้นฟู และอาจไม่ได้กลับไปวิ่งได้อีก

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload

18811-TrendLife_Generic_569445.jpg
shopee.jpg
  • Facebook Basic Black

AMsupporter

b.png