© 2018 by AMsupporter

นนทบุรี, ประเทศไทย 

sale@amsupporter.com 

083 092 2989

087 383 0881

  • Facebook Social Icon

บรรเทาอาการ ขาบวม ปวดล้าขาง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเอง

June 17, 2019

หากคุณมีอาการเท้าบวม ข้อเท้าบวม น่องบวมได้ง่าย เพียงนั่ง ยืน หรือเดินนานๆ และอาการขาบวมยังทำให้คุณเกิดความเมื่อยล้า ลองดูวิธีการที่จะแนะนำต่อไปนี้ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดบวมดังกล่าวได้ด้วยตัวคุณเอง

 

การแช่เท้าในน้ำอุ่น

 

การบำบัดรักษาด้วยน้ำ เป็นวิธีการรักษาอาการต่างได้มากมาย เราใช้น้ำบำบัดอาการภายนอกร่างกาย การลดอาการขาบวมด้วยน้ำนั้น เราใช้น้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ในขณะที่น้ำเย็นจะทำให้เลือดหดตัว วิธีการนี้จะช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น  ซึ่งจะช่วยลดและป้องกันการสะสมของโลหิตบริเวณ น่อง เท้าและข้อเท้า วิธีการคือ แช่เท้าในน้ำร้อนประมาณ 3-5 นาที จากนั้นแช่น้ำเย็นประมาณ 30-60 วินาที สลับกันไปมาเป็นเวลา 15-20 นาที ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน จะช่วยทำให้อาการเท้าบวมดีขึ้น

 

 

ดีเกลือหรือแมกนีเซียมซัลเฟต

 

ดีเกลือช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า เนื่องจากแมกนีเซียมซัลเฟตมีคุณสมบัติช่วยลดอาการบวมและปรับระบบการไหลเวียนโลหิตได้ นอกจากนี้มันยังสามารถซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ง่าย ทำให้เท้าของคุณผ่อนคลายและหายจากอาการปวดบวม วิธีการคือ ผสมดีเกลือครึ่งถ้วย ลงในกะละมังหรืออ่างน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น แล้วแช่เท้าไว้ประมาณ 10-20 นาที ทำซ้ำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้อาการดีขึ้นและยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย คุณสามารถหาซื้อดีเกลือได้จากร้านขายยาสมุนไพร หรือร้านขายยาแผนโบราณ

 

 

การออกกำลังกาย

 

เป็นสัญชาตญาณของร่างกายอย่างหนึ่งที่เมื่อเท้าหรือข้อเท้าของเรามีอาการบวม  การขยับเยื้อนและใช้กล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาจะช่วยเคลื่อนย้ายของเหลวส่วนเกินไปยังบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยป้องกันอาการเท้าบวมได้ แต่ถ้าการออกกำลังกายนั้นทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยเพิ่มมากขึ้น คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หรือลองออกกำลังแบบที่ไม่ต้องใช้เท้าพยุงน้ำหนักตัวมากเกินไป เช่น การว่ายน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วย

 

การใช้ผ้ายืดหรือถุงน่องทางการแพทย์ 

 

ผ้ายืดรัดขา มีลักษณะการทำงานคือช่วยกดและกระตุ้นเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวมารวมอยู่ในบริเวณนั้นมากเกินไป และยังช่วยลดการรั่วไหลของของเหลวจากเส้นเลือดฝอย แต่การรัดด้วยผ้ายืดแม้มีราคาถูก แต่ได้แรงรัดไม่สม่ำเสมอ และทำให้เกิดรอยกดทับบริเวณขอบผ้ายืดด้วย การใช้ถุงน่องทางการแพทย์ที่มีแรงบีบรัดได้มาตรฐานจะได้ประสิทธิภาพสูงกว่า และไม่ก่อให้เกิดแผลกดทับด้วย

 

 

การยกเท้าสูง

 

การยกขาขึ้นให้อยู่เหนือระดับหัวใจในขณะที่คุณนั่งหรือนอนสามารถลดอาการบวมของเท้าได้ หรือลองนอนหงายแล้วยกขาของคุณพิงผนังไว้สัก 5-10 นาที สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันตามที่ต้องการ  นอกจากนี้ การใช้หมอนรองใต้ขาเวลานอนหลับก็ช่วยได้เช่นกัน

 

ลดการทานอาหารรสเค็ม

 

การรับปรทานอาหารรสเค็มทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำไว้ในเซลล์สูงกว่าที่ควรจะเป็น การลดปริมาณการบริโภคเกลือจะช่วยลดการกักเก็บน้ำภายในร่างกาย อาการเท้าบวมเองอาจเป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่าคุณอาจทานเค็มมากเกินไป  อาหารที่มีส่วนผสมของเกลือจำนวนมาก ได้แก่ ขนมซอง มันฝรั่งทอด  คุ๊กกี้กที่ขายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต อาหารจานด่วนหรือฟาสฟู๊ด และอาหารหมักดอง เช่น ปลาเค็ม ปลาร้าปลาสลิด  เนื้อเค็ม ไข่เค็ม ผักหรือผลไม้ดองต่างๆ ล้วนมีปริมารเกลือสูง อย่างไรก็ตาม แพทย์สามารถให้คำแนะนำได้ว่าปริมาณเกลือเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

 

การนวดผ่อนคลาย

 

การนวดเท้าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เป็นการกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองในร่างกายซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดอาการบวมลงได้ คุณสามารถนวดเท้าตัวเองได้โดยการบีดนวดหรือลูบด้วยน้ำมัน โดยนวดเข้าหาลำตัว ทำได้หลายครั้งต่อวันเท่าที่ต้องการ ระวังอย่านวดหนักจนคุณรู้สึกเจ็บ แต่ให้ใช้วิธีการกดจุดหรือลูบให้ผ่อนคลาย การนวดจะมีประสิทธิภาพมากหากทำระหว่างที่แช่ตัวในอ่างน้ำ ระหว่างอาบน้ำ หรือหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ

 

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

 

คุณคงแปลกใจว่าทำไมถึงยังต้องดื่มน้ำเยอะๆ ในเมื่ออาการเท้าบวมเกิดจากการสะสมของน้ำ แต่การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือการดื่มชาสมุนไพร สามารถช่วยล้างสารพิษ ล้างเกลือโซเดียม และของเหลวส่วนเกินออกไปได้ หรือ อาจลองดื่มชาขิง และชาดอกแดนดิไลออนเป็นประจำทุกวันก็ช่วยได้ เนื่องจากขิงและดอกแดนดิไลออนเป็นพืชธรรมชาติที่มีคุณสมบัติช่วยขับของเสียและขับปัสสาวะได้ จึงเป็นการชะล้างปริมาณโซเดียมในร่างกายด้วย

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload

18811-TrendLife_Generic_569445.jpg
shopee.jpg
  • Facebook Basic Black

AMsupporter

b.png